今話題のHMBは、芸能人やボディビルダーからその効果が有名になった栄養素です。
HMBは海外ではよく利用されていましたが、日本で使用され始めたのは2010年からなので、比較的新しいサプリメントと言えます。
特に初心者や筋力が少ない人にはとても効果がある栄養素で、筋力アップや筋肉量の増加など見た目の変化に期待できます。
今回は、そのHMBの効果やサプリメントの豆知識、オススメのサプリメントを紹介します。
HMBってどんな栄養素？気になるHMBの効果とは？
HMBとは、BCAAの一つロイシンが代謝物です。
筋肉増量のために多くの人がプロテインを選択しているのをよく目にしますが、海外のアスリートやボディビルダーは以前からHMBを併せて摂取している人が多いのです。
通常プロテインを摂取するとたんばく質が分解されペプチドへ、ペプチドが分解されアミノ酸へ、アミノ酸の中のロイシンが代謝されたのがHMBです。
プロテインは摂取してから体が吸収するまで分解や代謝を繰り返すので、時間がかかってしまいますが、HMBを摂取するとすぐに体に吸収され、エネルギーとして利用されるので、いろいろなメリットが生み出されるのです。
主なメリットとして、まず筋肉の分解抑制効果があります。
上記のように、HMBは素早くエネルギーに変わるため、エネルギー不足になった時に、筋肉を分解する前にHMBをエネルギーとして使用するので、筋肉の減少を最小限で抑えることができるのです。
次に、筋肥大効果があります。
HMB自体に筋肉を増やす働きはありませんが、タンパク質の同化促進作用があるため、筋肉を増やしやすい体質にしてくれるのです。
また、HMBには回復促進効果もあるため、トレーニングで傷ついた筋繊維を素早く修復し、超回復を促します。
その結果、筋肥大や筋力アップの効果につながります。
知ってると効果が倍増！HMBのサプリメントの豆知識！
HMBは相性の良い栄養素がいくつかあります。
その相性の良い栄養素とHMBのサプリメントを一緒に摂取するとさらに効果も上がるため、目的別で摂取することをオススメします。
まずは、プロテインです。
上記でも説明したように、プロテインはエネルギーとして使用されるまで時間はかかってしまいますが、タンパク質は筋肉を合成する材料です。
よって、HMBで筋肥大しやすい体質を整え、材料となるプロテインを併せると筋肉量が増えやすくなります。
次に、クレアチンです。
クレアチンも単独で筋肉増量の効果を持っているので、HMBと併せると相乗効果で筋肉の増量にとても効果的です。
その他に大切なのが、摂取するタイミングです。
HMBは1日の摂取量を守って1日3回などに分けて、食後やトレーニング前後に摂取し、クレアチンやプロテインと一緒に飲んでも大丈夫です。
HMBを配合しているのオススメサプリメントとは？
HMBのサプリメントは種類も多いのですが、中でもオススメの人気サプリメントを紹介します。
まずはじめに、DCHディープチェンジHMBです。
このサプリメントは90％以上の医師が使い続けたいHMBサプリNo1を獲得や、使用した人ほとんどがリピートして使用するほど、高品質で効果の高いサプリメントです。
タブレットタイプなので持ち運びに適しており、お得な定期コースなどのキャンペーンも行っています。
次に、メタルマッスルHMBです。
このサプリメントは歌手のGACKTがメーカーの社長に依頼して開発してもらったサプリメントで、GACKT本人も毎日摂取しています。
あの美しいボディの秘密は日々の筋トレとこのサプリメントだったのです。
こちらも便利なタブレットタイプで、お得な定期コースキャンペーンも行っています。
以上、日本でも人気広がる！海外で愛用されている筋力アップのHMBとは…でした。