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美しく引き締まったボディに憧れる人も多いことでしょう。
ただ、そのために毎日筋肉トレーニングをしたりジムに通ったりするのは、辛くて長続きしない可能性が高いです。
しかし、筋肉サプリを使えば無理なく憧れのボディを手に入れることができるのです。
筋肉サプリとは
筋肉サプリというのは、名前から見て分かる通り筋肉をつけるサポートをするサプリメントとなっています。一般的に筋肉をつけるためには、栄養豊富な食事とトレーニング欠かさずを行うことが大事になってきます。
ただ、毎日の仕事が忙しいとなかなかそれも難しくなりますし、何より辛さを感じて長続きしない人も多いはずです。
そこで活躍するのが筋肉サプリであり、これを使用することによってストイックな食生活やトレーニングをしなくても、引き締まった筋肉美を手に入れることができるのです。
では、なぜ筋肉サプリを使うことで筋肉が付くようになるのでしょうか。
筋肉を付けるためには様々な栄養素が必要となりますが、その中でも特に重要なのがタンパク質です。
人間の体を作る上で非常に大事な栄養素となっており、主に肉類や魚などに多く含まれています。
したがって、これらをメインとした食事を欠かさず行えば、必ずしも筋肉サプリに頼らなくてもいいかもしれません。
でも実際は、付き合いで飲みに行くことも多いでしょうし、忙しい時期だと簡単な食事で済まさないといけないケースもあるでしょう。
何より、他の栄養素も摂取しなければなりませんし、なおかつカロリーのことも考えないといけないので、大半の人にとってそれを実現させるのは現実的に厳しいわけです。
そんな時に役立つのが、プロテインと呼ばれる筋肉サプリです。
恐らく名前だけなら誰でも知っていると思われますが、実はプロテインは日本語でタンパク質を意味するので、この両者は同じような存在となっています。
国内では主に筋肉サプリとして有名で、タンパク質を補給する目的で使用されています。
「どの筋肉サプリを使用すればいいのか？」と質問された時には、まず真っ先にプロテインの筋肉サプリが勧められることになります。
やはり、まず基礎となるタンパク質をしっかりと体内に取り入れないことには意味がありませんから、プロテインの筋肉サプリで土台部分を築いていく必要があります。
よく誤解されがちですが、プロテインは筋肉増強剤ではなく、あくまでも栄養補助サプリメントとなっているので、決して体に何らかの影響をもたらすものではありません。
これは他の筋肉サプリにも言えることですが、もちろん過剰摂取は控えなければなりませんが、用法と用量を守って使用すれば特に副作用が生じることはありません。
プロテインの効果や使用方法について
筋肉サプリであるプロテインの具体的な効果についてですが、そもそも普段の食事でタンパク質を摂取するのと、筋肉サプリで摂取する場合ではどう違うのでしょうか。
例えば毎日の食事で筋肉を付けるために必要なタンパク質を摂ろうと思ったら、約1キロのお肉を食べないといけません。
魚でも相当な量を食べないといけないので、そうなればカロリーオーバーはもちろんのこと、脂肪や油や塩分などの過剰摂取にも繋がってしまいます。
しかし筋肉サプリによるサポートを加えれば、そこまで多くの量を食べることなくタンパク質をしっかりと摂取できるようになります。
それに、人によっては一度に大量のタンパク質を取り込んでしまうと、腸内に大きな負担がかかってしまい代謝が落ちてしまう恐れがあります。
結果としてそれが体脂肪を増加させることになるので、それを防ぐ意味でも筋肉サプリは効果的です。
筋肉サプリでタンパク質を十分に摂取することができれば、筋トレの効果もしっかりと高めることができます。
体に強い負荷をかけても修復能力が早まるので、すぐにまた同じトレーニングを行うことができます。それを繰り返すことで、効率的に筋肉を付けることが可能となります。
さて、筋肉サプリであるプロテインの使用方法についてですが、どのタイミングで飲むのがいいのでしょうか。
個人差があるので一概には言えませんが、ここでは特に推奨できる筋肉サプリを飲むタイミングについて紹介をしていきます。
まず、最も一般的なのはトレーニングの前後に筋肉サプリを飲むことですが、基本的にはトレーニングをしてから15分ぐらい経過したタイミングで飲むのがオススメです。
すぐに飲むと血糖値が上昇する可能性がありますし、あまり時間を空けすぎると吸収が悪くなってしまうので、15分から30分以内に飲むのが適しています。
次に、就寝前の筋肉サプリも大きな効果を発揮してくれます。
眠っている間は成長ホルモンが分泌されるので、タンパク質を吸収して筋肉の増強をサポートします。
直前に飲むと胃に負担がかかってしまうので、就寝の1時間前ぐらいに飲むのがオススメです。
そして、朝の時間帯も体内の栄養が不足していることから、筋肉サプリを飲めばタンパク質を効率的に補うことができ、1日の体作りをしっかりと行うことができます。
他に、1回の食事であまり多くの量を食べられない人は、食事中に筋肉サプリを飲むのもいいでしょう。
1日に筋肉サプリを飲む回数については、最低でも1日に2回は飲むようにしたいところです。
あとは、自身のライフスタイルやどれぐらい筋肉を付けたいかによって、筋肉サプリを飲む回数を調整することが大切です。
他にどのような筋肉サプリがあるのか
筋肉サプリはプロテインがとても有名ではありますが、もちろんそれ以外にも様々な筋肉サプリがあります。
したがって、自分の体質や目的に合った筋肉サプリを選んで、より効率良く理想的なボディを作っていくことが重要になってきます。
その中でも特にオススメできる筋肉サプリをいくつかご紹介していきます。
まずクレアチンと呼ばれるサプリメントですが、こちらは初心者にオススメできる筋肉サプリとなっています。
クレアチンは主に牛肉や魚などに含まれている成分となっており、体内でクレアチンリン酸に変換されてエネルギーとして蓄えられます。
瞬発力を要するスポーツに大きな効果を発揮することから、多くのアスリートに愛用されている筋肉サプリとなっています。
効率的に筋肉量を増やすことができるため、トレーニングを始めたばかりの人にはぴったりの筋肉サプリです。
ただ、使用を続けると効果が薄くなるという欠点がある筋肉サプリなので、ある程度経過したら一旦使用するのをストップして、しばらくしたらまた再開するような使い方がオススメとなっています。
次にグルタミンと呼ばれるサプリメントですが、主に減量中の人にオススメできる筋肉サプリです。グルタミンはアミノ酸と一種となっており、アミノ酸全体の60％を占めています。
減量をしていると食事制限によってアミノ酸が不足してしまい、トレーニングをしても筋肉があまり付かなくなってしまいます。
だからこそ、グルタミンの筋肉サプリでアミノ酸を補うことで、減量中でもしっかりと筋肉量を増やすことができます。
また、グルタミンにはグリコーゲンによる回復作用があるので、運動やトレーニングをした後の疲労も短時間で回復させる効果があります。
そのため、ある程度ハードなトレーニングに取り組む人にも推奨できる筋肉サプリです。
難点としては、クレアチンの筋肉サプリに比べて効果のほどを実感しづらいので、地道にコツコツと使用していくことが大事です。
そしてBCAAと呼ばれるサプリメントですが、ロイシン・イソロイシン・バリンの3つのアミノ酸によって構成されている筋肉サプリです。
正式名称は分枝鎖アミノ酸で、体を作る上で必要となるアミノ酸の約40％を占めます。主な効果として、疲労の蓄積や筋肉量の減少を抑えることができます。
どちらかと言うと筋肉を増大させるよりも、なるべく減らさないことを目的としているので、脂肪を落としつつ筋肉を付けたい人にオススメできる筋肉サプリとなっています。
最後にHMBと呼ばれるサプリメントですが、近年になって注目されている筋肉サプリで、筋肉の増大に期待できるロイシンを多く含んでいます。
それと同時に脂肪燃焼効果もあると言われているため、どういったタイプの人にも活用できる筋肉サプリとなっています。
ただ、最近になって登場した筋肉サプリなので、他の筋肉サプリに比べて情報量や口コミなども少なく、販売している運営会社も少ないという難点はあります。
筋肉サプリによってそれぞれ成分や特徴は異なるので、どれぐらいの筋肉を付けたいのか、どういった目的で取り組んでいくかによって、どの筋肉サプリがオススメできるかは違ってきます。
ある程度有名な筋肉サプリは一通り調べた上で、自分に合った物を選ぶのが望ましいです。
>> クレアチンリン酸 / CrP | e-ヘルスネット 情報提供
筋肉サプリを使用する際に注意すべきこと
筋肉サプリは正しく活用すれば筋肉増強の手助けとなりますし、憧れのボディになれるサポートをしてくれます。
しかし一方で、誤った方法で筋肉サプリを使ったり、あるいは筋肉サプリに対する考え方が間違っていれば、宝の持ち腐れとなってしまいます。
なので筋肉サプリを使用する際には、注意すべきことや知っておくべきことを把握しなければなりません。
大前提として、筋肉サプリはあくまでも栄養を補助するための食品であって、それを飲むだけで確実に筋肉を増やして憧れの体になれるわけではありません。
しっかりとトレーニングを欠かさず行い、食生活もできるだけ栄養のある物を食べることによって、初めて筋肉サプリの効果を発揮することができます。
また、これはどのサプリメントにも言えることですが、たくさん飲んだからといって効果が大きくなるわけではありません。
したがって筋肉サプリに関しても、用量と使用方法はしっかりと守って摂取しなければなりません。
特にプロテインのような筋肉サプリに関しては、過剰摂取してしまうと余分なタンパク質が体内に脂肪として蓄積されてしまうので、筋肉サプリを飲んだのに逆にだらしない体型になってしまう恐れがあります。
そして、筋肉サプリは毎日継続して飲み続けることが大事なので、途中でやめてしまうとせっかく順調に筋肉が付いてきたのに、また衰えてしまう可能性があります。
毎日のようにトレーニングをしたり、栄養ある食事を取る時間がない人であれば、しっかりと筋肉サプリでタンパク質を補わなければなりません。
ちなみに、トレーニングをしない日であっても、筋肉サプリは欠かさず飲むようにしましょう。
あとは、筋肉サプリの種類によっては若干の副作用があったり、薬と筋肉サプリを飲み合わせることで影響が出る場合もあります。
なので、筋肉サプリの製品情報や含まれている成分、そして開発メーカーなどもしっかりとチェックしておきましょう。
初心者あれば、大手メーカーが開発している有名な筋肉サプリを使用するのが無難かもしれません。
自分の判断で最適な筋肉サプリを選ぶようにする
筋肉サプリを選ぶ際には、ネットなどでいろんな筋肉サプリに関する情報を参考にすると思われます。
基礎知識を知りたい時はもちろん、比較サイトやまとめサイト、あるいはブログや口コミなどにも役立つ情報が溢れていますから、筋肉サプリ選びで参考になることは間違いありません。
ただ、結局はどの筋肉サプリがいいかは人それぞれ違ってくるわけですから、最終的には自分で判断して最適な筋肉サプリを選ぶことが大事となります。
ネットの情報だけで使用する筋肉サプリを決めてしまうと、思ったほどの効果を得られず遠回りしてしまう可能性もあるので、自分で考えながら決めていくようにしましょう。
そして何より、筋肉サプリで憧れのボディを手に入れたらそれがゴールではなく、その体型を維持しなければ意味がありません。
そのためには、日々のトレーニングと規則正しい食生活を常に心がけ、そして筋肉サプリのサポートも受けながら、いつまでも美しい筋肉美を保てるよう努めていきましょう。
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