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私たちの体の皮膚や髪の毛、臓器などを作るために大切な栄養素がアミノ酸です。
体内で合成されるアミノ酸は20種類、合成されないアミノ酸は9種類あります。
アミノ酸は筋肉の材料になるタンパク質を構成する重要な栄養素なので、筋トレやスポーツをしている人には欠かせない栄養素なのです。
今回はEAAという必須アミノ酸を詳しく調べて紹介をします。
必須アミノ酸！最近話題のEAAとは？
EAAとは体内で作り出すことができない必須アミノ酸を意味し、筋力アップなどで有名なBCAAもEAAに含まれます。
つまり必須アミノ酸の9つの栄養素をまとめてEAAというのです。
EAAの主な働きは、摂取した栄養素を筋肉や細胞に素早く送り込み、筋肉の分解抑制効果をもたらします。
身体はスポーツや筋トレなどの途中にエネルギー切れを起こすと、筋肉を分解してエネルギーを算出するので、EAAはそれを避けるためにとても効果的です。
その効果は、EAAを摂取してウェイトトレーニングをした人とそうでない人とでは、筋合成効果の違いが400倍というデータがあるほどなのです。
そして、タンパク質のほとんどが筋合成に使用されるので、脂肪として身体に溜まりにくいという性質もあります。
タンパク質は筋肉の材料となりますが、プロテインを摂取しすぎると消化カロリーよりも摂取カロリーの方が高くなってしまい太る原因にもなってしまうので、このEAAの働きは嬉しいものです。
BCAAとEAAの違いを知り筋トレなど疲労軽減に役立てよう
前述で説明した通り、BCAAはEAAに含まれているので、似た効果はありますが、目的別で飲み分けるといいでしょう。
BCAAはEAAよりも身体に吸収されるスピードが速いので、主に疲労軽減や筋肉抑制効果が得意で、EAAは筋合成が得意と覚えるといいでしょう。
筋合成つまり筋肉の量を増やしたいならばEAAを、疲労を軽減してすぐにエネルギーに変えたいのならBCAAをオススメします。
EAAにもBCAAが含まれているからと、BCAAの効果を期待してEAAのみを摂取すると期待ほど効果が出ないかもしれません。
大切なのは、それぞれの得意分野を見極めて摂取することで効果的に結果が出ます。
相性がいいのは？EAAと併用することでさらに効果UP！
EAAと相性が良い栄養素は多く、いろいろな併せ方があるので紹介します。
まず、上記で紹介したBCAAです。
EAAにはBCAAも含まれていますが少量なため、EAAとは別で単体で摂取することで、どちらの効果も効率よく得られます。
次にプロテインです。
タンパク質を摂取することでEAAの筋合成効果がさらに促進され、筋力アップが高い確率で期待できます。
次にクレアチンです。
クレアチンも筋肉や細胞に素早くエネルギーを与える効果があり、EAAと併せて摂取すると、さらに高強度のトレーニングが可能になり効率よく筋力アップすることができます。
次にHMBです。
HMBはロイシンが代謝された栄養素で、筋肉分解抑制効果や筋肥大、疲労回復など様々な効果があり、EAAと併せて摂取することでそれぞれの効果がさらに高い効果で得られます。
プロボクサーも愛飲するEAAのオススメサプリメント
EAAには様々なサプリメントがあり、上記の相性の良い栄養素とブレンドされたものや必須アミノ酸のバランスなどブランド毎にこだわりがあります。
まずはじめに紹介するのはメイクボディーのパーフェクトビルドEAAです。
プロのボクサーも愛用するこのサプリメントは、複数の必須アミノ酸とロイシンを多めに配合し、HMBや酵素分解ポリフェノールERM等をブレンドしています。
必須アミノ酸のバランスや筋肉増強効果、飲みやすいタブレットタイプ、そしてコストパフォーマンスの良さが人気の秘訣です。
次にケンタイのEAA+HMBです。
9種の必須アミノ酸と疲労回復効果やデトックス効果のあるオルニチン、HMBが配合されたサプリメントです。
ボディプラスインターナショナルのEAAサプリメントは、8種類の必須アミノ酸がバランスよく配合されています。
また、日本人向けの安心安全で高品質なサプリメントにこだわり開発されたサプリメントで、持ち運びやすいタブレットタイプが人気の理由です。
以上、他の栄養素と相性良し！相乗効果をもたらすEAAで疲労回復と筋合成を…でした。