筋肉トレーニングコラム

筋肉をつけるためには当然トレーニングをして、筋肉を鍛えなければなければなりません。 しかし、トレーニングだけでは筋肉を育てるために効率的ではなく、食事や睡眠、休息などをしっかりとバランスよく取り入れることで、筋肉を健康的かつ効率的に育...

食事では補えない場合、サプリメントを摂取して不足分を補いますが、多種あるサプリメントの中で筋肉増強を助けるサプリメントの紹介をします。 筋肉を肥大させるためには筋肉を育てる栄養を摂る必要があります。もちろん食事が身体を作るため...

多くの人から人気のあるボディビルは、世界中で大きな大会が行われています。 屈強な筋肉をアピールする競技ですが、評価基準は筋肉の大きさだけでなく、バランスや、ポージングなどでの見せ方など奥が深いのです。筋肉をコントロールする練習...

筋トレと聞くと、ムキムキの男性がジムで何時間もトレーニングをしているイメージですが、最近では人気モデルや女優の方々がSNSで筋トレ風景を投稿するほど、若い女性から注目を浴びています。 SNSでは筋トレでうっすら割れた腹筋や、腕の筋肉の...

筋肉を肥大させるためには筋力を育てる栄養を摂る必要があります。もちろん食事が身体を作るため筋肉を作る栄養が含まれた食事をすることは理想ですが、必要な栄養を全て食事から摂るというのはなかなか難しいです。 不足している栄養を補うためにオス...

バランスボールを使用したトレーニングは、体にかかる負荷が軽く初心者でも始めやすいため、女性からとても人気があります。 しかし、負荷の重いトレーニングも可能なため、本格的なトレーニングをしている男性からも選ばれているトレーニング方法です...

入浴は代謝を高め、筋疲労回復や睡眠時間の安定などに貢献します。入浴しながら水圧を生かして行うトレーニングなども存在し、短時間で高い効果を見込めるケースもあります。 効率的に筋トレができる一方で脱水症状などにも注意する必要があり...

筋トレをする際に水分補給が大切なのは知っていると思いますが、水だけでは筋トレに必要なエネルギーを作り出すことができません。 スポーツドリンクと呼ばれる飲み物がなぜスポーツという名前がついているのか気になったことはありませんか？ ...

筋肉を増量するためにはいくつか意識しなければいけない点があります。食事一つとっても、食材や含まれる栄養素、食事のタイミングや回数など様々な条件を満たさなければなりません。 どれか一つでもかけてしまうと、他の努力が水の泡になってしまった...

スポーツや筋トレでは、体内にあるエネルギーを使用して身体を動かしています。 長時間走り回ったり、高重量の器具を持ち上げたりすると、もちろんエネルギーも多く使用します。 エネルギーが消費されエネルギー不足になると、身体は筋肉を...

トレーニング時のカロリー管理は重要な反面、カロリーのみに固執するのは危険な面があります。 トレーニング時はカロリー以外にもビタミンやミネラルを消費しているからです。筋トレなどで体を絞る場合も、あくまでバランスを意識する必要があ...

筋トレを始めたいけど、仕事など忙しい日々の中で、まとまった時間を確保することはなかなか難しいことです。定期的にジムにも行けずに、身体に変化が見られないとモチベーションも上がりませんよね。 そこで忙しい人や、短期間で脂肪を燃やしたいとい...

最近テレビで見る男性は、スラっと背が高く、痩せているようなイメージですが、写真集などで見るとしっかりとした腹筋や腕の筋肉をしている細マッチョが多くなってきました。 実際に女性の多くはムキムキのマッチョの男性よりも、細身の細マッチョの男...

日々の生活で私たちの体がどのような栄養素を必要としていて、どのような効果をもたらすのかという知識がないと、どんなに運動をしてもダイエットをしても効果が見られない場合があります。 そこで今回は、体を動かすためにとても重要なグルタ...

自衛隊の訓練は非常に過酷なことが知られています。特に入隊から3ヵ月は基礎的な体力などを身につけるための訓練が続くため、スポーツマンでも根を上げるケースがあります。 筋トレの考え方も効率重視ではなく、精神面に重点が置かれている部...