筋肉トレーニングコラム

筋トレを始めてみたいけど、今まで運動もしていないし、ジムなどで急にハードなトレーニングができるか心配な方も多いと思います。 筋トレ初心者の方は最初からハードなトレーニングをしてしまうと、怪我をしてしまう恐れがあるので、まずは自宅で自重...

インターネットや雑誌などのトレーニング特集で、インナーマッスルを鍛えようと良く目にしますが、そもそもインナーマッスルとはどこの筋肉なのでしょうか？ インナーマッスルのトレーニングを見ると、腹筋などのお腹周りのトレーニングが多い...

BANDEL(バンデル)というブランドのアクセサリーをご存知でしょうか？ お笑い芸人からスポーツ選手、俳優、モデルといった様々な分野の芸能人が愛用していることや、多くの雑誌に掲載されていることで注目を浴びている健康グッズのアクセサリー...

筋トレを始めて後悔する瞬間は、筋トレ後の激しい筋肉痛です。特に運動不足な人や初心者は、歩くだけで痛かったり、腕が上がらなかったりと日常生活にも支障が出るほど重い筋肉痛に悩まされることも多々あります。 筋肉痛がある場合、筋トレは休んだ方...

最近はダイエットも筋トレも体のコア（核）を鍛えることが重要と言われています。 しかし、なぜコアを鍛えることが重要なのでしょうか？ 今回は、そんなコアトレーニングについての疑問や、初心者でも簡単に始められるコアトレーニング...

超回復とは 超回復とは運動などで損傷した筋肉が回復する現象を指します。 24時間から72時間ほど休ませることで、回復力が高まり、筋肉がつきやすくなるのです。筋トレでは常識の世界になっているため、トレーニング量に応じて意識する必要...

初心者が筋トレを始める際に、筋肉を早くつけるためにどのような筋トレが効果的か、トレーニング方法をよく調べるでしょう。しかし、筋肉を作るにはトレーニングだけではなく、生活そのものを意識する必要があります。 筋肉量をより効率的に増やすため...

トレーニングを始める時に、上半身だけ鍛えるという初心者は少なくありません。その理由として、下半身のトレーニングがきつそうだということと、見た目に現れにくく、筋肉がよく見える上半身のみを重視するということが挙げられます。 しかし...

美尻を目指すのであれば、足や股関節など、お尻まわりの筋肉を一緒に鍛えるのが効果的です。 お尻の筋肉は様々な場所とつながっているため、部分的に鍛えることが難しいからです。効果的に筋トレをすればセルライト予防もできて一石二鳥です。 ...