筋肉トレーニングコラム

筋トレを頑張ってるのになかなか筋肉がつかない人は、トレーニング法が間違えていたり、栄養不足だったり、体質だったりと原因は様々です。 トレーニング法を正したり栄養を摂取することはすぐに改善できますが、体質改善は時間がかかります。 ...

筋肉がつきにくい原因が、遺伝や体質の場合、トレーニングのみでなく食事や睡眠など様々なことまで意識を向けなければ効果を出すのは難しいのです。 しかし、つきにくい人なりのトレーニングメニューや食事のバランスなどに気をつけて努力を続...

スクワットは初心者でも始められるようなシンプルなトレーニングですが、上級者も器具を使用して行うことのできる、レベルの幅を問わないトレーニングです。 初心者向けのスクワットと、中級者、上級者別のスクワットの方法を調べてみました。...

筋肉をつけるためには当然トレーニングをして、筋肉を鍛えなければなければなりません。 しかし、トレーニングだけでは筋肉を育てるために効率的ではなく、食事や睡眠、休息などをしっかりとバランスよく取り入れることで、筋肉を健康的かつ効率的に育...

食事では補えない場合、サプリメントを摂取して不足分を補いますが、多種あるサプリメントの中で筋肉増強を助けるサプリメントの紹介をします。 筋肉を肥大させるためには筋肉を育てる栄養を摂る必要があります。もちろん食事が身体を作るため...

多くの人から人気のあるボディビルは、世界中で大きな大会が行われています。 屈強な筋肉をアピールする競技ですが、評価基準は筋肉の大きさだけでなく、バランスや、ポージングなどでの見せ方など奥が深いのです。筋肉をコントロールする練習...

筋トレと聞くと、ムキムキの男性がジムで何時間もトレーニングをしているイメージですが、最近では人気モデルや女優の方々がSNSで筋トレ風景を投稿するほど、若い女性から注目を浴びています。 SNSでは筋トレでうっすら割れた腹筋や、腕の筋肉の...

筋肉を肥大させるためには筋力を育てる栄養を摂る必要があります。もちろん食事が身体を作るため筋肉を作る栄養が含まれた食事をすることは理想ですが、必要な栄養を全て食事から摂るというのはなかなか難しいです。 不足している栄養を補うためにオス...

バランスボールを使用したトレーニングは、体にかかる負荷が軽く初心者でも始めやすいため、女性からとても人気があります。 しかし、負荷の重いトレーニングも可能なため、本格的なトレーニングをしている男性からも選ばれているトレーニング方法です...

入浴は代謝を高め、筋疲労回復や睡眠時間の安定などに貢献します。入浴しながら水圧を生かして行うトレーニングなども存在し、短時間で高い効果を見込めるケースもあります。 効率的に筋トレができる一方で脱水症状などにも注意する必要があり...

筋トレをする際に水分補給が大切なのは知っていると思いますが、水だけでは筋トレに必要なエネルギーを作り出すことができません。 スポーツドリンクと呼ばれる飲み物がなぜスポーツという名前がついているのか気になったことはありませんか？ ...

筋肉を増量するためにはいくつか意識しなければいけない点があります。食事一つとっても、食材や含まれる栄養素、食事のタイミングや回数など様々な条件を満たさなければなりません。 どれか一つでもかけてしまうと、他の努力が水の泡になってしまった...

スポーツや筋トレでは、体内にあるエネルギーを使用して身体を動かしています。 長時間走り回ったり、高重量の器具を持ち上げたりすると、もちろんエネルギーも多く使用します。 エネルギーが消費されエネルギー不足になると、身体は筋肉を...

トレーニング時のカロリー管理は重要な反面、カロリーのみに固執するのは危険な面があります。 トレーニング時はカロリー以外にもビタミンやミネラルを消費しているからです。筋トレなどで体を絞る場合も、あくまでバランスを意識する必要があ...

筋トレを始めたいけど、仕事など忙しい日々の中で、まとまった時間を確保することはなかなか難しいことです。定期的にジムにも行けずに、身体に変化が見られないとモチベーションも上がりませんよね。 そこで忙しい人や、短期間で脂肪を燃やしたいとい...