がっちきん

筋トレを始めてみたいけど、今まで運動もしていないし、ジムなどで急にハードなトレーニングができるか心配な方も多いと思います。 筋トレ初心者の方は最初からハードなトレーニングをしてしまうと、怪我をしてしまう恐れがあるので、まずは自宅で自重...

筋トレを始めて後悔する瞬間は、筋トレ後の激しい筋肉痛です。特に運動不足な人や初心者は、歩くだけで痛かったり、腕が上がらなかったりと日常生活にも支障が出るほど重い筋肉痛に悩まされることも多々あります。 筋肉痛がある場合、筋トレは休んだ方...

初心者が筋トレを始める際に、筋肉を早くつけるためにどのような筋トレが効果的か、トレーニング方法をよく調べるでしょう。しかし、筋肉を作るにはトレーニングだけではなく、生活そのものを意識する必要があります。 筋肉量をより効率的に増やすため...

マッチョと聞いて一番最初に浮かぶのが、くっきりと浮かび上がった厚い胸板と、ムキムキの腕、そしてシックスパックだと思います。 ディップスは自重トレーニングの一つなので、女性でも気軽に行えます。しかし女性の場合は、マッチョになるというより...

以前は、アスリートや格闘家などスポーツをしている人が、本格的に身体を鍛えているイメージでしたが、健康ブームの現在、ジムに通う芸能人が増え、その筋肉美が世間の注目を浴びています。 筋トレにはまっているのは男性だけでなく、現在は若い女性で...

筋トレと聞くと、ムキムキの男性がジムで何時間もトレーニングをしているイメージですが、最近では人気モデルや女優の方々がSNSで筋トレ風景を投稿するほど、若い女性から注目を浴びています。 SNSでは筋トレでうっすら割れた腹筋や、腕の筋肉の...

私たちの体には、自分の意志で動かすことのできる筋肉と自分の意識では動かせない筋肉があります。 普段筋トレなどで鍛えているのは自分の意志で動かせる筋肉で、これは目に見えて成長がわかります。 筋肉を鍛えることで、体の巡りがよくなった...

筋トレを頑張ってるのになかなか筋肉がつかない人は、トレーニング法が間違えていたり、栄養不足だったり、体質だったりと原因は様々です。 トレーニング法を正したり栄養を摂取することはすぐに改善できますが、体質改善は時間がかかります。 ...

筋肉をつけるためには当然トレーニングをして、筋肉を鍛えなければなければなりません。 しかし、トレーニングだけでは筋肉を育てるために効率的ではなく、食事や睡眠、休息などをしっかりとバランスよく取り入れることで、筋肉を健康的かつ効率的に育...

筋肉を肥大させるためには筋力を育てる栄養を摂る必要があります。もちろん食事が身体を作るため筋肉を作る栄養が含まれた食事をすることは理想ですが、必要な栄養を全て食事から摂るというのはなかなか難しいです。 不足している栄養を補うためにオス...

筋肉を増量するためにはいくつか意識しなければいけない点があります。食事一つとっても、食材や含まれる栄養素、食事のタイミングや回数など様々な条件を満たさなければなりません。 どれか一つでもかけてしまうと、他の努力が水の泡になってしまった...

最近テレビで見る男性は、スラっと背が高く、痩せているようなイメージですが、写真集などで見るとしっかりとした腹筋や腕の筋肉をしている細マッチョが多くなってきました。 実際に女性の多くはムキムキのマッチョの男性よりも、細身の細マッチョの男...