ダイエットと聞くと、食事制限や辛い運動などを思い浮かべる人が多いと思います。しかし、ダイエットはしっかりと正しい知識を持って行わなければ、効果が出ないだけではなく、体調を崩してしまうリスクもあります。
特に昔流行ったリンゴダイエットやゆで卵ダイエットのような無理な食事制限だけでは、栄養が偏りストレスも多く、リバウンドしてしまったりと失敗談が多くあります。
モデルなどが、体型を維持するためにジムに行くのには、体重だけでなく身体のラインを重視しているからです。筋トレで適度な筋肉を維持することで、太りにくい体質になり、メリハリのある美しいラインを手に入れることができます。
体重重視は危険？食事制限の落とし穴とは？
ダイエットというとどうしても重視してしまうのが体重です。体重を減らすために、無理な食事制限やダイエットサプリメントだけに頼ってしまうと綺麗に痩せることはできません。
特に食事制限などで体重が減る場合は、栄養不足の状態にある場合が多く、生命の危機を感じた体は脂肪ではなく筋肉を先に分解します。
脂肪はそのまま残っているので、体重が減ってもメリハリのない体のラインになってしまい、理想の体型にはなれません。それだけではなく、筋肉が減少すると基礎代謝が悪くなり、太りやすい体質になり、リバウンドを引き起こします。
食事制限が有効的な条件として、筋トレなどの運動と合わせた栄養バランスを考えた低カロリーの食事が挙げられます。
筋トレダイエットのメリットとは？
筋トレダイエットとは筋トレを中心に行うダイエットで、たくさんのメリットがあります。まず、見た目の違いです。脂肪と筋肉は同じ重さでも体積は倍以上変わってきます。
例えば、同じ体重の人でも筋肉が多い人と脂肪が多い人では、筋肉が多い人の方が引き締まって痩せて見えるのです。そして、筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、太りにくい体質になりリバウンドの可能性が低くなります。
基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギーのことで、筋肉量が増えれば増えるほど体内で消費するエネルギーも増えるのです。さらに嬉しいことに、筋肉のポンプ運動で、血液の巡りをよくし老廃物を排出するため、むくみ解消や美容効果ももたらします。
筋トレを取り入れたダイエットを行うことで、これほどのメリットがあるのです。
おすすめは筋トレ＋有酸素運動のダイエット！
女性が始めやすいダイエットの代表として、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動があります。
脂肪燃焼効果が高い有酸素運動ですが、長時間続けることで脂肪が燃え始めるので、忙しい人はなかなか続けることが難しいのです。
しかし、筋トレと組み合わせるととても高い効果を発揮することができます。順番としては、筋トレを先に行います。
筋トレを行うと代謝が高まり、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態になりなり、また成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪を分解して燃えやすい状態にします。
つまり筋トレ自体は脂肪を燃焼する効果はありませんが、脂肪を燃えやすい状態にする効果があるのです。
よってこの後に、脂肪をエネルギーとして使用する有酸素運動を行うと、有酸素運動だけ行うよりも短い時間で脂肪をしっかりと燃やすことができるのです。この際に注意するのは、運動時間と栄養補給です。
長時間運動をすると、ストレスホルモンが分泌され筋肉を分解する恐れがあるので、合わせて1～2時間くらいになるようにしましょう。
二つの運動を行うことは身体への負担も大きいので、トレーニング後にタンパク質などの栄養をしっかりと補給しましょう。
以上、筋トレと有酸素運動の最強組み合わせダイエットとは…でした。