スロトレはスロートレーニングの略で、ゆっくりと体を動かすことで体を鍛えるトレーニング方です。複数の筋肉を一度に鍛えることができるため、効率的な筋トレ方法として知られています。短期間で結果が出ることも多く人気化しているのです。
スロトレはウェイトトレーニングなどで使われるトレーニング法の一種です。ゆっくりとウェイトを持ち上げるなど、スピードを出さないようにするのが特徴になっています。
スピードをつけてしまうと反動で体を痛めてしまう場合があり、鍛えられる筋肉の部位も限られます。そのため、短期間で肉体改造をしたい場合などはスロトレの方が向いているのです。
スロトレは遅筋も鍛えられるのが特徴の一つ
スロトレの特徴が、ゆっくりと体を動かすため遅筋を鍛えられることがあげられます。筋肉には早筋と遅筋に大別することができ、早筋は素早い動作に、遅筋はゆっくりとした動作に使われます。勢いをつけて回数をこなすタイプのトレーニングの場合は、遅筋が鍛えられなくなります。
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そのため、思ったように筋肉がつかずに成果が出るまでに時間がかかるケースがあるのです。スロトレの場合はゆっくりと動かすことで遅筋が鍛えられるだけでなく、段階的に使われる筋肉の部位が切り替わるため鍛えられない筋肉がなくなります。後は重点的に鍛えたい場所を選んでトレーニングをすればボディメイクが簡単になり、短期間で結果が出やすくなるのです。
スロトレは根気がいることに注意が必要になる
スロトレは短期間でボディメイク効果が得られることもあり、人気になっています。しかし、ゆっくりと重量物を持ち上げたりするのは意外と大変で、根気が必要になります。回数は少なくても良いものの、急いで終わらせることができないため性格面での向き不向きが出やすいのです。
わかりやすく簡単に続ける方法は、トレーニングジムにいくことです。トレーナーの指導を受ければ続けやすくなります。また、スロトレ用のDVDなども販売されています。音楽などに合わせて体を動かすとストレスが減らせるため、自分に合わせて選ぶ事も大切です。
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筋トレとして優秀だからこそ取り入れたいスロトレ
スロトレは筋トレとして優秀で、効率的に筋肉を鍛えることができます。DVDなどを活用する方法以外にも、スマホで無料動画をマネする形でトレーニングすることもできます。
様々な動画が出回っているため、参考にしやすいのもポイントです。注意したいのは、しっかりとしたトレーナーの動画を選ぶことです。
素人が真似た動画を参考にしたり、姿勢が悪い状態でアレンジすると体を痛める原因となります。マイナスの影響が大きくならないように工夫する必要があるのです。また、トレーニング効果をアップさせるために栄養管理を行うなど、サプリなどとセットで考えた方が効果に期待しやすくなります。