気になるところを先に読む
今話題！ダイエットの食事とは
ダイエットをするときは、ただ食事量を極端に減らせば良いということではありません。
ダイエットをするときに、どうしても体重計に乗ったときの重さを見ると思うんです。
ですが、それはあくまでも目安であって、本来の目的は引き締まった体を作ることだと思います。
筋肉１キロのかたまりと、脂肪１キロのかたまりを見てみると、脂肪の方が明らかに大きいんです。
なので、重さはあまり参考になりません。
極端に言えばポテトチップスを毎日1袋食べるだけの生活では、数字的な体重は減るかもしれませんが、脂肪は増えますし、ひき締まった体は作れないです。
ではどうすれば良いかというと、食事を見直すんです。
ダイエットに良くない食事
どういった食事をとれば良いかといと、栄養のバランスがとれた食事をいただくということです。
月並みですが、これが一番です。
極端なリンゴダイエットだとか、キャベツダイエットとか、耐えることなくなんとかダイエットが流行るかと思います。
１時的には痩せるとは思うんですが、その後絶対にリバウンドします。
テレビ番組でよく、タレントさんを実験台としてダイエットをするという企画があります。
それこそなにか一つの食材だけで痩せるといったものです。
確かに必ず痩せているんですが、その後の数か月とか注目して見ていますか？痩せたらもう終わりで結構リバウンドしちゃってる人も多くて、あれ？あの人前痩せなかったっけ？ということがよくあります。
やはり長期的にみて、栄養バランスが整った食事をとることが一番なんです。
その方が健康面でもよいですし、無理なダイエットによる肌荒れや抜け毛に悩まされることがありません。
理想的な食事とは
日本には昔から一汁三菜の文化があります。
お味噌汁などの汁物を１つと、あとはおかずなどのご飯を食べるという文化です。
その一汁三菜こそ理想的な食事のかたちだと思います。
おかずの内容も、主菜のお魚、お肉を１つと、副菜に野菜のサラダや煮物などを添えると栄養バランスも考えられた、ダイエット食事になります。
そんなに何品も食べたら太るんじゃないかと心配になると思います。
でも増えるのは体重です。
体型とは関係ありません。
ですが、脂っこいおかずや、穀物類の野菜ばかりとると太りやすくなるので注意です。
汁物を１品入れることが重要で、なぜかというと暖かい汁物を飲むことによって代謝が上がるからです。
代謝が上がると脂肪の燃焼を促してくれるので、痩せやすい体ができます。
食べる順番も大事で、汁物→野菜のおかず→主菜→ご飯となります。
なぜかといいますと、血糖値の急激な上昇を防ぐためです。
血糖値が急激に上がると脂肪になりやすいのです。
たんぱく質を積極的に取り入れよう
たんぱく質とは、人間の筋肉を増やすために重要な栄養素です。
髪の毛もこのたんぱく質が無ければ生えません。
たんぱく質をたくさんとり、筋肉を増やすことによって、脂肪を燃焼しやすい痩せやすい体ができ上がります。
たんぱく質はどういう食材に含まれているかといいますと、お肉であれば鶏のささみですとか胸肉、牛肉の赤身、お魚では鮭やかつおなどです。
また、大豆にもたくさんのたんぱく質が含まれているので、豆腐、豆乳、納豆などの食材もおすすめです。
また、最近はプロテインなどのたんぱく質をたくさん含んでいる食品もあります。
それだけで食事を済ませてしまってはいけませんが、バランスの良い食事にプラスするのも良いです。
たんぱく質をとりながらスクワットや腹筋といった軽い筋トレをすると、引き締まったかっこいい体になります。
運動となると面倒くさく感じてしまいますが、階段を２段とばしで昇るのでも良いです。
食事は食べる時間帯も大事
食事はなにを食べるかというのも大事ですが、食べるタイミングも重要になってきます。
それによって、栄養の吸収率とか、脂肪の増え方などが全然変わってくるからです。
一番食べたものがエネルギーとして消費されやすいのが朝です。
朝に脂肪が少し多いものを食べても、そのあとお仕事をしたり、一日活動すると消費してくれます。
逆に夜遅くに食事をとると、それがそのまま脂肪になりやすいです。
一番良くないのは食べたあとにすぐ寝ることで、一番脂肪が蓄えられるタイミングなってしまいます。
仕事などで忙しくてどうしても夜遅い食事になってしまう場合は、油っこい揚げ物などをさけ、野菜がメインの食事にすると良いです。
ダイエット中といえども、甘いものが食べたいという時もあると思います。
そんなときはお昼の３時に食べると消費されやすいので、脂肪になりにくいんです。
昔からある３時のおやつは理にかなっているんですね。
ダイエット食事とパーソナルジム
パーソナルジムとはなにかと言いますと、普通のジムと違って、一人のお客様に対して、一人のトレーナーさんが付いてくれます。
その分、付きっきりでダイエットのサポートをしてくれる力強い味方になってくれます。
パーソナルジムですと、運動を通して最適なダイエットを提案してくれますが、とるべき食事も教えてくれます。
栄養面から食べるべき食材を教えてくれたり、ジムによっては毎日の食事を管理してくれます。
コメント